De penis is voor veel mannen het kenmerk van mannelijk zijn. Het is een soort eigen trots. En als de penis dan niet meer doet wat hij zou moeten doen, is dat toch wel een soort aanslag op je zelfvertrouwen. En die aanslag op je zelfvertrouwen kan er dan weer voor zorgen dat je geen stijve penis meer krijgt. Heel vervelend natuurlijk. Het internet staat vol met mogelijke oorzaken en misvattingen over oplossingen. Daarom vertellen we je alles wat je moet weten over erectieproblemen, volgens wetenschappelijk onderzoek.
Ik krijg hem niet stijf genoeg: wat nu?
Je hebt waarschijnlijk gegoogeld op: ‘Ik krijg hem niet stijf genoeg’, ‘Ik krijg geen erectie’ of ‘Erectieproblemen’. En de kans is groot dat de reden hiervoor is, omdat je je druk maakt over het feit dat je de penis niet omhoog krijgt. Hoewel het een enorm (genant) probleem lijkt, is het goed om te weten dat veel mannen hier last van hebben en dat het probleem in de meeste gevallen heel tijdelijk is, of snel opgelost kan worden.
Erectieproblemen: de oorzaken
Erectieproblemen, of erectiestoornissen, kunnen verschillende oorzaken hebben. Artsen onderscheiden ze in twee categorieën: lichamelijke oorzaken en psychische oorzaken. Want geloof het of niet, zelfs van stress kun je deze problemen krijgen.
Lichamelijke oorzaken
Als we het hebben over lichamelijke oorzaken, denken we aan problemen binnen het lichaam, die ervoor zorgen dat je geen stijve meer bereikt. De meest voorkomende oorzaken zijn:
Hart- en vaatziekten
Hart- en vaatziekten kunnen zorgen voor erectieproblemen. Dat komt doordat mannen met deze kwaal kans hebben op aderverkalking. De aanvoerende bloedvaten naar de penis slibben dan dicht. Door verandering in de doorbloeding van de penis neemt de stijfheid af. Wanneer je geen stijve meer kunt krijgen, kan dat ook het signaal zijn dat je last krijgt van hart- en vaatproblemen. In dat geval merk je meer kortademigheid, pijn op de borst en dat je conditie achteruitgaat. Het is belangrijk dat je dan op tijd de huisarts waarschuwt. Deze kan de bloeddruk en het cholesterol laten testen. Zo weet je precies wat er met je aan de hand is.
Suikerziekte
Misschien wist je het niet, maar suikerziekte kan problemen opleveren bij het vrijen. Het heeft namelijk op termijn een slechte invloed op de zenuwen en de bloedvaten rond de penis. Daardoor neemt het gevoel erin af, waardoor een erectiestoornis kan ontstaan.
Alcohol, roken en drugs
Gek op een flesje bier, rook je pakjes per dag en rook je elke dag een joint? Dan verlaag je daarmee je potentie enorm. Deze middelen zijn schadelijk voor je lichaam, en niet alleen voor je longen of je lever. Zelfs het krijgen van een erectie kan er lastig door gaan.
Als je veel medicijnen neemt, kan het ook zijn dat je last hebt van erectieproblemen. Bètablokkers, antidepressiva en middelen voor prostaatverkleining staan hier om bekend.
Neurologische problemen
Neurologische problemen kunnen ook problemen bij de erectie opleveren. Multiple Sclerose of een dwarslaesie bemoeilijken het krijgen van een erectie, bijvoorbeeld. Dat komt meestal doordat het gevoel onderin enorm is afgenomen.
Operaties en bestralingen
Heb je een operatie gehad, of bestralingen vanwege darm- of prostaatkanker? Dan bestaat er een hogere kans op erectieproblemen. Je kunt dit bespreken met je behandelend arts.
Psychische oorzaken
Al die lichamelijke oorzaken klinken natuurlijk wel wat eng en met dokter Google denk je meteen dat er wat ergs met je aan de hand is. Toch kunnen we je geruststellen. Vaak hebben erectieproblemen een heel andere oorzaak, zoals zorgen of stress. Laten we stress en zorgen hebben niet wegwuiven als ‘niet erg’, want je kunt er veel last van hebben, maar er is lichamelijk niets aan de hand.
Mannen die een druk leven leiden, hebben vaker last van het niet kunnen krijgen van een stijve. Een beetje rustiger aan doen zal dus ten goede komen aan je seksleven. Daarnaast is er een soort prestatiedruk: als het een keer niet lukt om een erectie te krijgen, kan het zijn dat je vriendin of vrouw er de volgende keer de volle aandacht op richt. Dan verdwijnt de erectie juist snel, of komt deze er helemaal niet.
Erectieproblemen moeten, ook vanwege de psychische gevolgen, serieus worden genomen. Mannen kunnen hierdoor namelijk in een negatieve spiraal van depressie en faalangst terechtkomen. Omgekeerd kan onverwerkt trauma ook voor erectiestoornissen zorgen. Depressiviteit en relatieproblemen kunnen hierbij uiteraard ook meespelen.
Erectieproblemen boven de 50
Ben je boven de 50? Dan merk je misschien dat de zin in seks afneemt of dat een erectie krijgen en klaarkomen veel moeilijker wordt. Seksuele fantasieën nemen misschien af en je hebt er eigenlijk geen zin meer in. Als je dit in de weg staat, is het een goed idee dit met een arts te bespreken.
Vraag je eerst af of het wel een groot probleem is. Vaak komt onvrede over erectieproblemen boven de 50 voort uit onrealistische verwachtingen. Mannen denken op deze leeftijd vaak dat ze nog twee of drie keer per week seks moeten hebben om jong over te komen.
Het is eigenlijk niet erg als je minder potent bent geworden. Je kunt het nu iets rustiger aan doen en langzamer opbouwen. Besteed meer aandacht aan strelen, erotische massages en knuffelen. Leg de focus minder op de daad zelf, want die word met de jaren minder belangrijk. Denk je er toch anders over? Dan kun je je arts vragen om een erectiepil.
Hoe weet ik of ik een erectiestoornis heb?
Dat je hem een keertje niet omhoog krijgt, betekent niet dat je last hebt van een erectiestoornis. Het gebeurt iedere man wel eens dat het niet lukt. Dat is niets onnatuurlijks: mannen zijn simpelweg niet altijd opgewonden of er spelen andere factoren die een erectie tijdelijk in de weg staan. Een huisarts kan een diagnose stellen. Als het nodig is, kan deze je doorverwijzen naar een specialist, zoals een uroloog.
Urologisch onderzoek
De uroloog kan bekijken waarom je last hebt van erectieproblemen. De arts vraagt dan naar allerlei zaken, zodat veel lichamelijke oorzaken aangetoond of juist uitgesloten kunnen worden. Schrik niet: er vindt ook een lichamelijk onderzoek plaats. Er kan ook bloed worden afgenomen om te testen op hart- en vaatziekten, suikerziekten en hormonale afwijkingen. De prostaat wordt vaak ook onderzocht, met een echografie of een rectaal toucher. Dat laatste wordt door veel mannen als vervelend of pijnlijk ervaren, maar is noodzakelijk voor een goede diagnose.
Bezoek bij de klinisch psycholoog-seksuoloog
Wie last heeft van seksuologische klachten, kunnen bij een psycholoog-seksuoloog terecht. Daarbij wordt er gepraat over mogelijke oorzaken, zoals onverwerkte trauma’s. Dit type psycholoog is gespecialiseerd in seks. Het kan helpen dat er geen taboes zijn. Een psycholoog-seksuoloog is een professionele zorgverlener met een beroepsgeheim. Je kunt er dus alles kwijt over al je seksuele problemen. In sommige gevallen is er niet eens een heel traject bij de psycholoog nodig, maar alleen een indicatiegesprek. Dan word je doorverwezen naar een andere zorgverlener.
Bekkenfysiotherapeut met aantekening seksuologie
Het kan zijn dat erectieproblemen worden veroorzaakt door problemen met je bekkenbodem. In dat geval word je doorgestuurd naar een bekkenfysiotherapeut met aantekening seksuologie. Dan wordt er vooral gewerkt aan mogelijke instabiliteit en hoe dit op te lossen. De aantekening seksuologie staat in het register NVVS. Daardoor weet je zeker dat je een goede kwaliteit zorg ontvangt.
Erectieproblemen oplossen
Kun je zelf erectieproblemen oplossen? Of moet je daarvoor echt naar de dokter? We raden je allereerst af om zelf te gaan experimenteren met bijvoorbeeld erectiepillen als Viagra en Cialis. Veel mannen ontvangen hiervoor reclame in de mailbox. In de praktijk krijgen ze slechte kwaliteit of ontvangen ze medicijnen met allerlei vervelende bijwerkingen.
Erectieproblemen oplossen op natuurlijke wijze
Wie last heeft van erectieproblemen, zal daarvoor eerst de oorzaak moeten vinden. Aan de hand van de oorzaak is er vast op een natuurlijke manier iets aan te doen. We schreven al even over de seksuoloog en de bekkentherapeut. Dit zijn natuurlijke manieren om erectieproblemen te verhelpen.
Onze leefstijl kan ook meewerken aan erectieproblemen. Stop bijvoorbeeld met roken, drink niet te veel alcohol en begin met gezond eten en drinken. Beweeg je er ook nog bij, dan verbetert je algehele gezondheid en is de kans groter dat je de penis weer stijf krijgt.
Het kan ook zijn dat je vaak porno kijkt en daardoor niet meer opgewonden raakt. Porno is heel visueel, waardoor je visueel wordt opgewonden. Daardoor raak je zo gewend aan het zien van seks, dat normale seks niet meer boeiend genoeg voor je is. En de kans is groot dat je steeds op zoek bent naar iets extremers om je op te winden. Dat is geen gezonde ontwikkeling. Porno kijken doen we allemaal, en we zullen je het zeker niet verbieden, maar een beetje minderen is altijd een goed idee.
Je kunt het best ook stress en zorgen voorkomen. Vraag je af waarom je deze zorgen hebt, en nog belangrijker, wat je kunt doen om ze te voorkomen. Praten helpt vaak ook. Mannen denken onbewust toch een hoop na. En als je problemen hebt gehad in het verleden, blijven deze vaak spelen in de toekomst. Dat is niet nodig, want problemen in het verleden geven geen garantie voor de toekomst. Het is goed je dat te realiseren.
Online staan ook allerlei tips over het trainen van spieren en over erectiecontrole. Daarvan is niet bewezen dat het werkt. De adviezen hierboven zijn wél wetenschappelijk bewezen.
Erectieproblemen faalangst oplossen
Geloof het of niet, maar erectieproblemen kunnen een onderdeel zijn van faalangst. Je bent er zo opgericht je partner te plezieren, dat je een enorme druk voelt. Door die enorme last op je schouders, krijg je hem niet omhoog. Logisch, want te veel stress zorgt ervoor dat de penis slap blijft.
Vraag daarom je partner om je te verwennen met een lange massage. De borst, schouders en dijen zijn bij mannen gevoelig. Je gaat erdoor ontspannen, waardoor je je niet focust op het stijf krijgen van de penis. Stimulaties, zoals zachte en intieme strelingen, kunnen je helpen. Soms helpt het ook als je vriendin of vrouw de penis kust of pijpt. Dit kan zeer lustopwekkend zijn, waardoor je je hele erectieprobleem vergeet.
Seks is natuurlijk meer dan penetratie. Veel mannen lijken dat te vergeten. Lukt je het een keer niet om de penis erect te krijgen, dan is dat geen ramp. Het is geen voorwaarde voor goede seks. Veel vrouwen genieten ook van andere vormen van seks, zoals intens zoenen, masturberen en beffen. Zijn dit wel je sterke kanten, zet daar dan vooral op in. Word er steeds beter in, zodat je weer zelfvertrouwen opbouwt. Je zult merken dat de faalangst dan vermindert. Uiteindelijk zul je weer zoveel vertrouwen hebben, dat het erectieprobleem zich oplost.
Wat vaak ook helpt, is als vrouwen de verleidingstoer opgaan. Mannen vergeten soms dat ze ook opgewonden kunnen raken van gevoel. Sta het jezelf toe om je een beetje te laten verleiden door de vrouw. Liefde en tederheid kunnen echt helpen bij het verlagen van faalangst.
Erectieproblemen medicatie
Er zijn medicijnen voor erectieproblemen. Ongetwijfeld dat je de bekendste kent: Viagra. De mailbox zit dagelijks vol met reclame voor deze medicijnen. Wees je ervan bewust dat deze medicijnen meestal niet helpen. Het is imitatie en vaak ook verboden om in Nederland in te voeren. Zoek je medicamenteuze hulp, dan is je arts de aangewezen persoon ervoor. Let op, de onderstaande informatie is afkomstig van medische bronnen, maar wijzelf zijn geen artsen. Deze website is dus niet aansprakelijk voor wat je met de informatie doet.
De medicijnen die artsen voorschrijven, helpen bij 41 tot 82 procent van de mannen met erectiestoornissen. Het is niet zo dat je even een pilletje neemt en het probleem is opgelost: pas na 8 tot 12 innames kun je het effect merken. Het is goed om te weten dat je lichaam er niet aan went, waardoor het blijft werken. Pillen alleen zijn niet de oplossing. Ook een gezonde leefstijl is nodig. Anders kan de stoornis verergeren, waardoor het lijkt alsof de pillen niet meer helpen.
Viagra
Viagra is het bekendste medicijn. Het werd oorspronkelijk door Pfizer ontwikkeld om pijn op de borst te behandelen. Uit onderzoek bleek alleen dat het ook stimulerend werkt voor de penis. Daarom werd het ook als erectiemiddel toegelaten op de Amerikaanse markt. Later kwamen de gelijkende middelen Levitra en Cialis op de markt.
Wanneer de dokter dit medicijn heeft voorgeschreven, is het goed om te weten dat je dit medicijn het best kunt nemen als je seksueel opgewonden bent en over een half uur een erectie wilt hebben. Slik de tablet in zijn geheel door, met een glas water. Het kan even duren tot het werkt: bij de meeste mannen is dit na ongeveer 20 minuten. De werkingsduur is ongeveer 8 uur.
Levitra
Levitra kan het best een half uur voordat je een erectie wilt hebben worden ingenomen. Na ongeveer 11 minuten begint het te werken en na 25 minuten is de penis in de helft van de gevallen stijf. De werking duurt ongeveer 8 uur.
Cialis
Cialis heeft de langste werkingsduur, maar liefst 36 uur. Daardoor is er meer tijd om na inname van de tablet bezig te zijn met seks. Voor veel mannen verlaagt dit middel de druk om seks te hebben, omdat het niet zo hoeft te worden gepland. Het werkt meestal na 16 minuten en na 30 minuten merk je echt effect.
Erectieproblemen oplossen zonder medicatie
Erectieproblemen oplossen zonder medicatie is soms wenselijker dan met medicijnen. Van erectiepillen kun je namelijk hoofdpijn krijgen, ga je misschien blozen, krijg je mogelijk maagklachten, word je misselijk of word je duizelig. Daarnaast kan het zorgen voor misselijkheid, een verstopte neus, rugpijn, spierpijn en veranderingen in het kleurenzien. Het zijn waarschijnlijk geen bijwerkingen die je wilt hebben om een avond seks te kunnen hebben.
Gezond eten en drinken
Je kunt het probleem zeker oplossen zonder medicatie. Het begint met goede voeding. Overgewicht, te hoge bloeddruk en een te lage testosteronspiegel leiden vaak tot erectieproblemen. Deze klachten worden veroorzaakt door slecht te eten en te drinken. Let goed op wat je eet en drinkt en pas, indien nodig, je eetgewoonten aan. Eet minder zout en kies vaker voor vis. Dat helpt de bloedcirculatie op gang en verhoogt de testosteronspiegel.
Stoppen met alcohol, roken en drugs
Over alcohol, roken en drugs schreven we al dat dit een slechte invloed heeft op je potentie. Wil je vaker kunnen genieten van seks, dan is het echt noodzakelijk dat je met deze slechte gewoonten stopt. Alle negatieve effecten die deze middelen hebben, krijgen de tijd en de ruimte om zichzelf weer recht te zetten. Daardoor merk je het resultaat.
Stress vermijden
Alledaagse stress kan erectieproblemen veroorzaken, maar vaak is de stress voor het hebben van seks al funest voor een erectie. Voordat je plannen gaat maken om seks te hebben, kun je wat research doen op het internet. Zeker als het de eerste keer is. Het is dan even ongemakkelijk en niemand komt bij de eerste keer gelijk klaar. Die verwachting is er (vooral onder jongeren) vaak wel: dat je de vrouw direct moet laten klaarkomen, omdat je anders faalt als man. Dat is klinkklare onzin. Vrouwen kunnen op meerdere manieren genieten van seks. En bovendien: wat de eerste keer nog niet is gebeurd, kan het verlangen naar de volgende keer alleen nog maar groter maken. Geloof ons: alles komt goed.
Kegeloefeningen doen
Een andere oplossing is kegeloefeningen doen. Dit zijn oefeningen voor de bekkenbodemspier. Daardoor krijg je meer controle over de urinestroom en de ontlasting, maar het helpt ook om erectieproblemen op te lossen. De oefeningen bestaan vaak uit het vasthouden van de bekkenbodemspier. Dit doe je een seconde of 5 tot 10. Voer de oefening een paar keer per dag uit.
Helpt masturberen voor een erectie?
Masturberen helpt om erachter te komen wat jij fijn vindt als het om seks gaat. Je ontdekt eerst bij jezelf wat prettig is, maar later ontdek je het als je partner het overneemt. Het voelt altijd anders als een ander het doet, waardoor je seksuele stemming kan verbeteren. Ook het bekijken van een masturberende partner kan helpen om een erectie te krijgen.
Zelf masturberen is voor veel mensen niet alleen een manier om de zinnen te verzetten en te ontspannen, maar ook om de stemming te verbeteren. Masturberen geeft je namelijk een flinke dosis dopamine en oxytocine. Dit zijn hormonen die je een geluksgevoel geven. Daarnaast komt er cortisol vrij. Dit is goed voor je immuunsysteem.
Of masturberen helpt voor een erectie? Zeker! Het zorgt ervoor dat je vaker erecties kunt krijgen. Daarnaast is het goed voor het hart en de bloedcirculatie. Het kan daarom ook een goed idee zijn om eerst (samen) te masturberen voordat je seks hebt.